Já diriam os nossos pais, "estômago vazio não para em pé", e de fato, o nosso corpo precisa constantemente ser alimentado e nutrido para conseguirmos seguir com as nossas atividades. Agora, quando falamos de exercícios físicos, a necessidade de nutrientes é ainda superior, porque nossa queima calórica é muito maior! Um bom desempenho nos treinos precisa estar aliado a uma alimentação equilibrada antes e após as atividades. Mas, para dar aquele boost na energia não precisamos de nada elaborado e complexo, é possível consumir o pré-treino ideal com lanches rápidos e fáceis de fazer.
Antes de praticar exercícios físicos, independente do que você pratique, o ideal é consumir proteínas que contribuem para prevenir a lesão dos músculos e também para promover o aumento da massa muscular, além dos carboidratos, que nos dão a energia necessária para a prática da atividade.
Então, agora que você já sabe quais nutrientes consumir, vem com a gente anotar essas 5 receitas de lanches rápidos para comer antes de treinar:
_suco de laranja com beterraba
Definitivamente um dos melhores pré-treinos que existe, o suco de laranja com beterraba é quase uma poção de tão poderoso. A beterraba é rica em betaína, o que é essencial para que você tenha mais força durante o treino e sinta menos fadiga muscular. Além disso ela melhora a circulação sanguínea, sendo um ótimo lanche para quem pratica corrida ou exercícios aeróbicos.
Ingredientes:
- 4 laranjas médias;
- 1 beterraba pequena;
- gelo a gosto.
_pão de queijo de frigideira
Um dos melhores e mais saborosos lanches rápidos para comer antes de treinar é o pão de queijo de frigideira. Ele é super fácil de fazer, sustenta sem pesar e tem tudo o que você precisa para se encher de energia.
Ingredientes:
- 1 ovo;
- 1 colher de sopa de polvilho doce;
- 1 colher de sopa polvilho salgado;
- 1 colher de sopa de parmesão ralado;
- 1 pitada de sal;
Modo de preparo:
Misture tudo em uma vasilha e coloque em uma frigideira untada com manteiga, até dourar.
_panqueca de banana com aveia
Ingredientes:
- 1 ovo;
- 1 banana amassada;
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia;
- 1 colher de café de canela.
Modo de preparo:
Misture tudo até virar uma massa homogênea, depois despeje em uma frigideira com fogo baixo até dourar. Finalize com mel e outras frutas de acompanhamento.
_overnights
Ingredientes:
- 150ml de leite vegetal;
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos grandes;
- 1 porção de fruta de sua preferência;
- 1 colher de sopa de mel.
Modo de preparo:
Em um pote de vidro junte todos os ingredientes, feche o pote e chacoalhe bem. Coloque na geladeira e consuma-o cerca de 8h depois. Além de um excelente pré-treino é um ótimo café da manhã!
_vitamina de açai
O açaí é sem dúvida um dos lanches rápidos mais funcionais para consumir antes de praticar exercícios físicos, pois ele é um fruto altamente energético, o que contribui para manter o condicionamento físico. O consumo deve ser realizado entre 1h e 1h30 antes da prática.
Ingredientes:
- 250ml de açaí descongelado;
- 100ml de água de coco;
- 1 banana picada;
- 2 colheres de sopa de mel.
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e está pronto!
