Minha primeira corrida de 10 km: impressões e dicas para quem quer começar
Pesquisas de diferentes aplicativos e organizadores de eventos apontam que a corrida foi o esporte mais popular de 2023. A verdade é que correr, para muitas pessoas, vai muito além do esporte ou da prática de um exercício físico. É sobre saúde mental, superação de desafios e muitas vezes funciona como uma válvula de escape, desenvolvendo muito a autoconfiança e a relação consigo mesma.
A convite da Olympikus, eu, Clara Oliveira, fiz minha estreia na Maratona de São Paulo, onde decidi me desafiar e correr meus primeiros 10 km. Depois de curtir muito a maratona, reuni minhas dicas e principais impressões para compartilhar com quem pensa em embarcar no mundo da corrida também. Vem ver:
a primeira maratona
Foi minha primeira vez em uma maratona - até então, só tinha participado de corridas menores. Fiquei impressionada com a estrutura e com a energia do evento! Muita gente reunida, tanto corredores como amigos e familiares apoiando quem participa. É muito interessante ver diferentes categorias e níveis de corredores dividindo o mesmo espaço. Praticar o esporte em grupo, ou com um amigo também transforma essa experiência. Minha parceira na corrida foi a Isa Aredes, aqui do STL, em quem encontrei muito incentivo pelo caminho. Me marcou muito a energia de superação e a emoção que o esporte traz.
o preparo
Comecei a correr ano passado, em 2023, mas confesso que não praticava com muita frequência. Participei de algumas corridas com a Olympikus, representando o time do Steal the Look, e isso despertou meu interesse, enquanto fui descobrindo e curtindo a prática. Acredito que a principal dica que eu posso dar para quem quer começar a correr é: crie uma rotina.
Frequento a academia há algum tempo e já tinha uma certa musculatura desenvolvida. O fortalecimento de algumas regiões do corpo, especialmente das costas, foi super importante para diminuir algumas dores e prevenir lesões. Tenho uma personal trainer que me acompanha no dia a dia e desenvolveu alguns planos de treino específicos quando comecei a correr. Vejo que muita gente se lesiona por não fortalecer o corpo e não fazer acompanhamento com profissional. Pegar algumas dicas com quem já corre também pode ser importante!
o look
Pode não parecer, mas o look também é super importante na hora de correr. Usar roupas próprias confortáveis, que tenham bolsos e contem com tecidos tecnológicos faz diferença no desempenho. Independente se estiver sol ou chuva, boné e protetor solar não podem faltar - até porque o tempo pode mudar ao longo do trajeto. Um bom tênis, que seja próprio para corrida, é essencial - especialmente para prevenir lesões a curto e longo prazo. Na Maratona de São Paulo usei o Corre 3, um tênis que têm alta tecnologia e foi testado pelo laboratório de biomecânica da USP, então é super resistente e levinho. Foi o tênis mais usado por brasileiros no Strava em 2023, e é o modelo de tênis que uso para treinar. Já esteve comigo em outras corridas, e pode ser usado tanto por iniciantes, como por corredores de elite.
a corrida
Conhecer o próprio corpo é outra coisa muito importante. Acordei cedo no dia e me alimentei bem para conseguir correr os 10 km. Manter a hidratação e ter uma alimentação adequada no pré e no pós-maratona me ajudou muito. Vi que muitos corredores levam gel de carboidrato para manter a energia durante a corrida de longa distância - fazer o acompanhamento da alimentação com um profissional também pode ajudar muito no desempenho.
É importante ter metas e objetivos reais e respeitar o próprio ritmo. Foquei em cumprir o trajeto e alternei entre corrida e caminhada em alguns momentos, respeitando meu corpo. Ter em mente o meu objetivo de forma clara me ajudou a tomar decisões, sem tentar quebrar recordes a qualquer custo - até porque correr 10 km já é minha grande conquista.
Curtiu? Independente da categoria em que você se encaixa agora, a prática de exercícios físicos é super importante - e fazer algum que ama é incrível! Com liberação médica e o acompanhamento de um profissional é possível começar qualquer esporte que te estimule. Fizemos uma seleção de itens que podem te ajudar a tirar os planos do papel, dá só uma olhada:
