Sabe quando você sai para resolver alguma coisa no final de semana e vê uma pessoa correndo como se não houvesse amanhã e como se aquilo fosse a atividade mais prazerosa de todas? Acredite, é porque é. Além de ser uma das práticas de exercício físico mais intensas e saudáveis que existe, a corrida é ótima para nossa saúde mental e só traz benefícios à nossa vida. Se você quer começar a correr mas acha que é necessário um super condicionamento físico ou muita força, calma que viemos te ajudar.
Para entrar no mundo da corrida e começar a correr da forma correta, nada melhor do que ter ao seu lado profissionais que podem te ajudar e te dar dicas valiozas. Por isso, hoje trouxemos 6 dicas para quem quer virar um corredor pelos técnicos da Race Bootcamp. Vem com a gente e já calce os tênis de corrida:
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_comece aos poucos
Pode parecer besteira, mas ir com calma é um ponto essencial para quem quer começar a correr. Não queira já de início correr quilômetros a fio, além do risco de uma lesão séria, você só irá se frustrar por não conseguir alcançar o objetivo. Respeito o limite do seu corpo, comece com uma meta palpável e vá aumentando-a conforme for ganhando mais força e resistência.
_faça corrida intervalada
A corrida intervalada é uma ótima forma de aumentar sua resistência - além de queimar muitas calorias. Comece alternando corrida e caminhada em intervalos curtos, seja na esteira ou na corrida ao ar livre. Não tenha vergonha de caminhar entre os intervalos para o corpo descansar um pouco e você recuperar fôlego. Uma boa fórmula é correr durante um minuto e andar durante um minuto, com o tempo você pode ir diminuindo o tempo de "descanso" e aumentar o tempo da corrida.
_se recupere
O descanso é MUITO importante para quem é iniciante na corrida! Saiu para correr e atingiu seu objetivo, ou até o ultrapassou? Ótimo! Mas, antes de se apressar e sair correndo novamente, espere um dia, no mínimo, antes de voltar à ativa. O corpo precisa de descanso para se recuperar e para passar longe de lesões, ainda mais se você começou a correr há pouco tempo e seu condicionamento ainda não é alto.
_vá com calma
Todo mundo sabe correr, certo? É uma atividade que fazemos desde criança, e apesar de parecer a coisa mais simples do mundo, como esporte, a corrida é hiper desafiadora. Quem é iniciante dificilmente domina a técnica correta, e isso torna a atividade mais difícil do que precisa ser, desperdiçando energia e maltratando seus músculos. Por isso, é importante dizer novamente, não queira começar a correr 10km do dia para a noite. Vá com calma!
_respeite o seu corpo
Esse é um dos tópicos mais importantes para quem quer começar a correr e manter esse hábito e esporte no seu cotidiano. Respeitar o seu corpo, e seus limites é inquestionável! Sente pontadas nas laterais do abdômen? Uma queimação intensa nas pernas? Quando sentir dor, respeite seu corpo: pare de correr e caminhe. Respire com calma, em ritmo de relaxamento. Não retorne a corrida até a dor sumir, e quando retomar, retorne em ritmo mais lento, até retomar a força e o fôlego.
_faça outras atividades
Não deixe que a corrida seja a única atividade física que você pratica. O coração e o corpo de uma pessoa saudável adora variedade de estímulos e praticar diversos tipos de atividade também reduz o estresse que a corrida proporciona às articulações e à coluna vertebral. Então, monte um organograma dos dias em que você vai só correr, outros que vai fazer msuculação, pilates, ou qualquer outro exercício de sua escolha.
