Skincare, meditação, terapia e exercício físico estão entre os nossos hábitos de autocuidado, mas você já pensou na importância do sono para a nossa saúde e bem estar? Uma boa noite de sono, traz diversos benefícios para o nosso dia, como maior disposição e criatividade, mas como fazer para dormir melhor tendo uma rotina estressante e sobrecarregada?
Essa queixa é super comum - inclusive no nosso time - mas existem alguns truques e cuidados que podemos adotar para poder relaxar, dormir melhor e aproveitar todos os benefícios de uma noite bem dormida. Então, chega de rolar na cama esperando o sono vir e vem com a gente descobrir quais são esses truques.
rotina de sono consistente
O primeiro passo para dormir melhor é estabelecer uma rotina de sono consistente, com horário para dormir e acordar. Isso ajuda a regular o relógio biológico, melhorando a qualidade de sono ao longo do tempo. Então, analise qual horário você precisa acordar e se planeje para ter entre sete e oito horas de sono por dia.
evite estímulos
Eu sei, é muito confortável ficar deitada na cama rolando o feed do Tiktok, mas a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos pode inibir a produção de melatonina, um hormônio essencial para o sono. Além disso, o excesso de informações gera uma interatividade, que faz com que o nosso cérebro esteja atento, exatamente o contrário do que precisamos antes de dormir. Então, evite o uso do celular, computador e televisão pelo menos uma hora antes de dormir.
faça um banho relaxante
Para dormir melhor é preciso estar relaxada e o banho é uma excelente ferramenta para isso. Aposte na água em temperatura morna e utilize sabonetes com aromas relaxantes, como os da linha Tododia Todanoite da Natura. A marca brasileira desenvolveu produtos de cuidados noturnos que cuidam do sono e da pele, e os sabonetes disponíveis em versões em barra e massageador possuem fragrância relaxante de chá de camomila e lavanda, além de combinar a nutrição prebiótica à vitamina B5, que recupera a pele durante o sono.
prepare o ambiente
Banho tomado, celular longe, que tal preparar o ambiente para torná-lo ainda mais relaxante e aconchegante? Deixe o quarto em luz baixa, coloque uma música tranquilizante (ou quem sabe uma meditação) e borrife aromas relaxantes por todo o ambiente. O Spray de Ambientes da Natura oferece a sensação de se deitar nas nuvens através da fragrância relaxante de chá de camomila e lavanda. Feche as janelas, borrife em cima da cama e aproveite! Ah, vale borrifar no banheiro antes do banho também.
e o corpo
Ainda na sua rotina relaxante para dormir melhor, aproveite para hidratar o corpo e fazer uma automassagem - ou quem sabe pedir ao crush. Utilize o Creme Desodorante Nuvem Relaxante da Natura que tem uma textura super suave e o aroma relaxante típico da linha Tododia Todanoite.
Com a pele hidratada, potencialize o relaxamento com o Concentrado Relaxante, um aroma sólido feito para ser usado em pontos de tensão, nos pulsos, colo e nuca. Aplique-o em movimentos circulares, massageando levemente e intensificando sua experiência pré-sono.
limite a ingestão de cafeína e álcool
Por fim, nas horas que antecedem o sono, evite o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas. Essas substâncias podem interferir no ciclo de sono, tornando mais difícil adormecer e manter o sono profundo.
