Em momentos de crise, onde nossa saúde física e mental é prejudicada, uma das primeiras coisas a sofrer é nossa imunidade. A imunidade é muito abalada pelo estresse, cansaço, irritabilidade e, claro, por doenças.
Em tempos de coronavírus e isolamento social, devemos nos preservar e ter um cuidado especial com nossa imunidade e investir em práticas que deem um up em nossa saúde, criando uma barreira para possíveis vírus ou bactérias.
Para nos dar um empurrãozinho, pedimos um help para a expert em wellness, alimentação saudável e funcional, Bertha Jucá, que dos dá dicas infalíveis para reforçar nossa imunidade. Vem com a gente:
"Essas são algumas dicas do que têm funcionado muito pra mim, principalmente quando quero deixar meu sistema imune mais resistente! Então vamos lá:
- Primeiramente: sempre evito qualquer tipo de açúcar refinado e farináceos, pois compromete totalmente nossa microbiota, o que está ligada diretamente com nosso sistema imunologico;
- Estresse é um outro ponto que, também, sempre fico de olho. Pode observar que, quando estamos cansados e estressados, ficamos doente com muito mais facilidade;
- Inclua na sua alimentação alimentos que contenham Omega3 como: salmão e chia, folhas e vegetais escuros e também lactobacilos, que encontramos nos iogurtes. Esses são alguns alimentos que costumo ingerir para fortificar meu sistema imune."
SUCO VIVO (para tomar em jejum)
- 1 maçã fuji
- 1/2 chuchu
- 1 limão sem casca
- 1 pedaço de gengibre
Folhas escuras a vontade! Pode ser: couve, folha de brócolis, espinafre, folha de batata doce roxa, entre outras...
OBS: é importante que você tenha um coador de voal para coar o suco! Fica muito gostoso. Essa é uma receita completa! Temos a fruta, os vegetais e folhas verde e muito nutriente.
CHÁ DE GENGIBRE + LIMÃO
O gengibre contém uma substância ativa, conhecida como gingerol, que diminue o risco de infecções no organismo, tendo efeito comprovado contra o crescimento de bactérias e desenvolvimento de vírus, especialmente no sistema respiratório. Além disso, as substâncias do gengibre também são ótimas para inflamações do corpo, o que facilita o funcionamento do sistema imunológico, melhorando a imunidade significadamente.
- 100g de gengibre
- 1 limão siciliano
- 250ml de água quente
SUCO DE LARANJA + CENOURA
Rico em vitamina C e betacaroteno, o suco reforça a imunidade.
- suco de 3 laranjas;
- 1 cenoura ;
- 1 xícara de chá de folhas e talos de agrião;
- 1 colher de sopa de semente de chia.
SHOT DE LIMÃO (todo dia pela manhã)
A água com limão é capaz de melhorar a atividade intestinal, assim tornando mais eficaz a eliminação de resíduos e substâncias inúteis ao organismo. Além disso, ajuda na absorção e na reabsorção de nutrientes e na produção de algumas vitaminas do complexo B. O limão é uma fruta rica em vitamina C e esse composto é capaz estimular as defesas do organismo, assim auxiliando tanto na prevenção como no tratamento de gripes e resfriado.
- 1 limão taiti espremido
Caso queria dar um boost no shot, adicione uma colher de cúrcuma em pó e 15 gotas de própolis.
MEDITAÇÃO
A meditação vem sendo praticada cada vez mais e cada vez mais temos seus benefícios reconhecidos. Ela traz diversos benefícios comprovados pela ciência, entre eles:
- redução do estresse;
- aumento da concentração;
- desenvolvimento da criatividade;
- aumento da imunidade;
- redução da dor crônica;
- redução da ansiedade.
