Todo mundo sabe que dormir faz bem e é mais do que necessário estarmos descansados e bem dormidos. Cada vez mais descobrimos que uma boa qualidade do sono é o pilar principal de uma vida mais saudável e bem sucedida, por isso uma de nossas maiores resoluções para 2022, é limpar e melhorar nosso sono, descansando de forma mais profunda e passando longe da insônia.
Por isso, para te trazer junto conosco nessa missão, separamos algumas dicas infalíveis para você por em prática diariamente e dar um boost na qualidade do sono, o que irá simultaneamente melhorar todos os aspectos da sua vida. Vem com a gente:
coloque o pijama na hora certa
Assim como é importante nos vestirmos para trabalhar até quando ficamos em casa, ter um pijama também é indispensável para melhorar sua qualidade do sono, pois nosso corpo e mente irão associar aquela roupa a hora de dormir. Mas atenção, o que você não quer fazer é vestir seu pijama, digamos, às 19h e depois assistir TV por duas horas no sofá, fazer a janta ou qualquer outra função noturna. O que você veste para dormir pode ajudá-lo a criar essa rotina do sono que você precisa para uma noite restauradora, então, deixe para se trocar a hora que for deitar.
controle o estresse noturno
O cortisol - hormônio do estresse - é o inimigo número um do descanso, então, é importante controlarmos o estresse e os estímulos durante algumas horas anteriores ao sono. Como fazer isso? Crie uma rotina mais relaxante para sua noite, leia, assista programas mais tranquilos, medite ou escreva em um diário. Aqui não tem regra, encontre algo prazeroso que te relaxe e coloque-o em prática nesses momentos anteriores a hora de dormir e você vai ver como sua qualidade do sono vai progredir!
limite o uso de tecnologia na cama
Já falamos diversas vezes de como o uso da tecnologia antes de adormecer é prejudicial para a qualidade do sono. É muito importante controlarmos o tempo que passamos em celulares, computadores e até televisões antes de adormecermos, e mais importante, controlar o conteúdo que consumimos nesse período. Tente evitar coisas que aumentem seus níveis de estresse. Fique longe de notícias, manchetes e programas de suspense.
durma com a janela aberta
Esse dica é principalmente para quem quer começar a acordar mais cedo e encontra dificuldade diariamente. Ao dormirmos com a parte escura da janela, aberta, a partir do momento que o sol começa a nascer, nossos níveis de cortisol começam a aumentar, nos fazendo despertar de forma mais tranquila e natural. Faça o teste! Você vai se surpreender com os resultados.
deite cansada e não necessariamente cedo
Sabe quando precisamos dormir, estamos sem sono e ficamos rolando na cama e só nos distanciando ainda mais do relaxamento e do descanso? Essa é uma das situações mais ansiosas e angustiantes para quem tem dificuldade de dormir, então, evite-a indo deitar quando estiver realmente cansada. Claro, não estamos falando pra você ir dormir às duas da manhã, mas não adianta nada ir deitar às 21h se você não está com sono. Ouça seu corpo e esteja atento aos sinais naturais do seu sono.
