Depois de um dia corrido, tudo o que a gente mais quer é um momento de relaxamento para o corpo e para a mente, né? Se você busca uma prática simples e poderosa de autocuidado, o escalda-pés é a resposta.
Para te provar que essa técnica vai muito além de um banho relaxante para os pés, conversamos com a Dra. Maria Paula Del Nero Dermatologista pela SBD, que nos ajudou a entender os benefícios e todos os cuidados para aproveitar o momento sem erros. Vem com a gente descobrir o que é, como fazer em casa e quais são os benefícios dessa prática para a sua rotina!
o que é escalda-pés?
O escalda-pés é uma técnica simples que consiste na imersão dos pés em água morna, podendo ser associada ao uso de sais minerais, ervas, óleos essenciais e também a técnicas manuais, como massagens leves ou mobilizações articulares, que potencializam os efeitos relaxantes. Do ponto de vista fisiológico, o calor promove vasodilatação, melhora a circulação sanguínea local e reduz a rigidez, atuando como uma forma prática de termoterapia.
No contexto esportivo, segundo Guilherme Felipe, fisioterapeuta e fundador da Vitaclub, o escalda-pés pode atuar como uma medida complementar de recuperação, especialmente em modalidades que exigem alta sobrecarga nos membros inferiores, como atletismo, futebol, esportes de areia, entre outros.
A imersão auxilia na remoção de metabólitos ligados à fadiga, reduz desconfortos musculoesqueléticos e melhora a sensação de alívio pós-exercício.
quais os benefícios do escalda pés?
Segundo a Dra. Maria Paula Del Nero, o escalda pés vai muito além de um simples ritual de relaxamento. A imersão em água morna melhora a circulação sanguínea, promove relaxamento muscular, diminui o inchaço (ótimo para quem passa muito tempo em pé) e pode aliviar dores leves. É uma prática simples que contribui para o bem-estar geral e ainda pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Quando adicionamos ingredientes como óleos essenciais, os efeitos podem ser ainda mais potentes.
1. alívio do estresse e relaxamento imediato
Além de todos os benefícios físicos, o escalda pés também é ótimo para a mente. Essa técnica é infalível para aliviar o estresse da correria do dia a dia. O contato com a água quente já traz uma sensação imediata de relaxamento, que pode ser potencializada com o uso de ervas ou óleos essenciais.
2. melhora da circulação sanguínea
A Dra. Maria Paula Del Nero reforça que o pé é uma das regiões que mais sofre com a falta de circulação, principalmente quando passamos o dia sentadas. Fazer um escalda pés no fim do dia ajuda a equilibrar o fluxo sanguíneo e reativar a circulação.
3. reduz o inchaço e a retenção de líquidos
Por estimular a circulação, o escalda pés é um super aliado para quem sofre com inchaço. Se você fica muito tempo em pé ou de salto, essa prática ajuda a drenar o excesso de líquido e desinchar, trazendo alívio e conforto imediato.
4. ajuda a aliviar dores e a relaxar a musculatura
Conforme explicou o fisioterapeuta Guilherme Felipe, a imersão em água morna ajuda na recuperação muscular. Ela alivia o cansaço, reduzindo o desconforto e trazendo uma sensação de alívio, principalmente após treinos intensos.
5. combate as dores do ciclo menstrual
Esquentar o corpo, começando pelos pés, é uma forma natural e eficaz de amenizar cólicas e desconfortos do período menstrual. O escalda pés ajuda a relaxar, melhora a circulação e se torna um ótimo aliado para a TPM.
como fazer escalda-pés?
Fazer escalda pés em casa é mais fácil do que parece! Com alguns itens simples, você cria uma experiência digna de spa em poucos minutos. A gente te mostra o passo a passo completo para o seu momento de relaxamento.
1. prepare a bacia e a água
Comece escolhendo uma bacia ou recipiente confortável, onde seus pés possam ficar completamente imersos. Ferva cerca de 3 litros de água e despeje no recipiente. Deixe a água amornar até uma temperatura agradável, para não queimar a pele.
2. adicione os ingredientes
É aqui que a mágica acontece! Adicione os ingredientes que você tem em casa para potencializar o relaxamento. Você pode usar:
• Sal grosso ou sais de banho: Ajudam a esfoliar e relaxar a musculatura.
• Ervas secas: Camomila, lavanda, alecrim e eucalipto trazem propriedades calmantes e aromáticas.
• Óleos essenciais: Adicione 3 a 5 gotas de lavanda (para relaxar) ou de melaleuca (para purificar).
3. mergulhe e relaxe
Agora é só mergulhar os pés na bacia! Feche os olhos, respire fundo e aproveite o momento. Você pode colocar uma música calma para completar a experiência.
4. hidrate os pés
Depois de secar bem os pés (não se esqueça de secar entre os dedos!), finalize com um bom creme hidratante. A dica da Dra. Maria Paula Del Nero é usar um creme com ureia a 10% para uma hidratação ainda mais potente.
Você já viu que é super fácil fazer um escalda pés em casa. Mas pra transformar o momento em uma experiência digna de spa, a dica é adicionar alguns ingredientes à água quente! Sais, ervas e óleos essenciais turbinam o ritual e podem trazer benefícios diferentes, dependendo do que você precisa.
Por isso, pra te ajudar a escolher a combinação perfeita, nós preparamos um guia completo com as melhores receitas de escalda pés para relaxar, desinchar ou dormir melhor.
pode fazer escalda pés todos os dias?
Sim, você pode fazer escalda pés todos os dias, principalmente se o objetivo for relaxar e aliviar o cansaço. A dermatologista Maria Paula Del Nero reforça que a única ressalva é a temperatura da água, que não deve estar muito quente para não ressecar ou queimar a pele.
Pessoas com a pele muito seca ou com tendência a dermatites podem precisar alternar os dias para evitar o ressecamento, e a dica é sempre hidratar bem depois!
quanto tempo é indicado ficar com os pés na água?
De acordo com a Dra. Maria Paula Del Nero, o tempo ideal para o escalda pés é de 15 a 20 minutos. Esse período é suficiente para relaxar, estimular a circulação e garantir todos os benefícios sem ressecar a pele.
escalda pés em diferentes estações
escalda pés no verão
Sabemos que quando a temperatura sobe, tudo o que não queremos é algo quente no corpo. Por isso, no verão, o segredo do escalda pés é usar uma água mais morna, que não esquente demais. Para uma experiência sensorial completa, aposte em ervas que dão sensação de frescor, como eucalipto ou hortelã.
escalda pés no inverno
Se no verão a gente prefere uma água mais morna e ingredientes refrescantes, no inverno o escalda pés vira o protagonista do autocuidado. Com o frio batendo, esse ritual quentinho ajuda a aquecer o corpo todo, ativa a circulação e ainda combate aquela sensação de extremidades geladas que ninguém merece.
A dica aqui é investir em temperaturas mais elevadas (sem exageros, claro) e apostar em ingredientes que promovem calor e conforto, como canela, gengibre ou alecrim. Óleos essenciais com propriedades relaxantes, como a lavanda e o ylang-ylang, também são ótimos nessa missão. Além de tudo, esse momento vira o combo perfeito: pés quentinhos, mente tranquila e aquele clima de spa em casa que a gente ama no inverno.
contraindicações do escalda pés
A dermatologista Maria Paula Del Nero alerta que, apesar de ser uma prática segura para a maioria das pessoas, o escalda pés deve ser evitado ou feito com cautela em algumas situações:
• Diabetes com neuropatia periférica: Existe risco de queimaduras, já que a sensibilidade da pele pode estar diminuída.
• Feridas abertas, micoses ativas ou infecções nos pés: A imersão em água pode piorar o quadro ou ajudar a espalhar a infecção.
• Insuficiência venosa ou arterial grave: Nessas condições, a prática só deve ser feita com a orientação de um médico.
• Gestantes: É importante evitar a água muito quente, pois ela pode, em casos mais sensíveis, estimular contrações uterinas.
