A ansiedade é um sentimento comum atualmente, sendo considerada o mal do século, pois atinge pessoas de diversas idades e pode se tornar uma doença que compromete o psicológico e a saúde do corpo. Por mais que a ansiedade seja um sentimento normal e que não é totalmente prejudicial, pois é este sentimento que nos dá vontade de viver coisas novas e faz com que a gente fique preparado para enfrentar as situações, é necessário entender os seus riscos. Se ela atinge o nível de te impedir de realizar coisas, que te cause reações físicas, então é necessário procurar ajuda para controlar a ansiedade.
A maneira mais eficaz e responsável de controlar a ansiedade é através de um tratamento psicológico, afinal, ele irá entender os seus sintomas, acompanhar a evolução e então, você encontrará o tratamento mais indicado, mas existem outras medidas que podem auxiliar no processo. Aliás, você sabia que a nossa alimentação também interfere (e muito) em nossa rotina e humor? Para te ajudar, conversamos com a nutricionista Milena Hernandes, ela nos indicou quais alimentos que irão te ajudar a controlar a ansiedade, vem ver:
Milena indica que os alimentos que auxiliam a controlar a ansiedade são os ricos em polifenóis, que são compostos orgânicos antioxidantes, podendo ser também anti-inflamatórios e que combatem os radicais livres. Existem alguns fatores que auxiliam na formação em excesso dos radicais livres como estresse, poluição, má alimentação, raios UV e o tabagismo, e estes elementos em excesso são tóxicos para o nosso organismo.
Para se protegerem desses elementos, as plantas possuem antioxidantes, que normalmente estão presentes em forma de pigmentos como a clorofila e carotenóide, ou seja, alimentos coloridos são ricos nesses compostos.
_quais alimentos consumir
Alimentos coloridos ricos em antioxidantes como:
> frutas vermelhas;
> chá verde;
> cenoura;
> cúrcuma;
> mamão;
> frutas cítricas.
Outro tipo de alimento que é recomendado são os ricos na matéria prima responsável pela síntese de serotonina, o hormônio da felicidade e bem-estar:
> grão de bico;
> aveia;
> banana;
> cacau;
> kiwi;
> abacate.
_quais alimentos evitar
É importante diminuir ou até mesmo evitar alimentos inflamatórios, que são ricos em gorduras saturadas.
> carnes, principalmente as mais gordurosas;
> manteiga;
> queijos;
> alimentos ultra processados como biscoitos e salgadinhos.
_receitas para aderir
> Misture banana, aveia, cacau em pó e mousse de abacate e crie um creme nutritivo e com propriedades que irão lhe ajudar a controlar a ansiedade.
> Panqueca de banana com aveia, dê preferência para farinha integral.
> Suco de cenoura com laranja, além de ajudar na ansiedade, ajudará também no bronze.
