Você já se sentiu presa em uma rotina que não te satisfaz mais? A sensação de que algo precisa mudar, mas o medo do desconhecido te paralisa? Seja uma mudança de carreira, relacionamento, ambiente ou de vida, você não está sozinha. No entanto, às vezes a situação que mais nos incomoda se torna uma zona de conforto (bem desconfortável), dificultando reconhecer os sinais ou tomar uma atitude, mesmo quando você cansou da rotina.
Para te ajudar a identificar os sintomas e o momento perfeito para agir, vamos contar a história da Stephanie Beraldo, 33. Desde 2016, ela sentia a necessidade de uma mudança profissional, mas foi em 2023 que deu o pontapé inicial com uma transformação ainda maior: a mudança de país para Portugal.
quando a gente é acomodado, a gente não se acostuma só com coisas boas, mas com as coisas ruins também: a gente se acostuma a sofrer, a ter burnout - e considerar isso uma coisa normal.
Tudo começa com um incômodo. E para aprofundar ainda mais essa conversa, chamamos a psicóloga Silvana Kamila, especialista em terapia cognitiva comportamental, para trazer alguns sintomas e dicas:
1. insatisfação contínua
Um dos primeiros sinais de que precisamos de uma mudança é a insatisfação constante, explica Silvana. "Podemos identificar uma situação desconfortável quando há perda do prazer ou ânimo de fazer atividades que antes se gostava", comenta. Stephanie sentiu exatamente essa insatisfação: "Sabia que queria uma mudança, principalmente em relação à minha profissão. Sentia que não queria mais ser professora e que precisava de algo novo."
Mas antes de tomar uma atitude, vale a reflexão: esta é uma fase passageira ou há necessidade de uma mudança significativa? "Por exemplo, se eu estou em um relacionamento difícil com meu filho, eu preciso identificar o que é necessário fazer para mudar isso. Diferente de ver que uma carreira que eu construí a minha vida toda não está mais me deixando contente", ressalta a psicóloga.
2. estagnação
Sentir-se estagnada, sem progresso ou crescimento, é outro sinal. Isso pode ocorrer em diversas áreas da vida, como carreira, relacionamentos ou desenvolvimento pessoal. A sensação de estar "preso" sem perspectiva de avanço indica a necessidade de reconsiderar o caminho atual. Stephanie relata: "Todo final de ano, eu falava 'ano que vem vai ser diferente', mas era sempre a mesma coisa. Sentia-me estagnada e insatisfeita, sem saber como mudar." Lidar com a incerteza e o medo das situações é natural, e até mesmo se perguntar "será que vou dar conta? Será que é isso que eu quero?", explica Silvana.
O segredo está em vivenciar o processo com calma, um dia de cada vez, e esperar que as situações aconteçam para poder investigar uma solução. E completa: "Muitas vezes, nossa cabeça entra em um looping de planejar problemas que nem existem e talvez nunca vão existir, e é aí que gera a ansiedade."
3. estresse e ansiedade
Níveis elevados de estresse e ansiedade geralmente apontam para a necessidade de reavaliar e fazer ajustes na vida para recuperar o equilíbrio e o bem-estar. "O primeiro grande gatilho foi meu burnout em 2019. Meu corpo gritava por socorro, eu estava sempre resfriada e perdia a voz frequentemente. Esses sinais me mostraram que algo precisava mudar", conta Stephanie.
Parece óbvio, mas vale reforçar: é preciso dar importância ao incômodo. Quando a saúde mental é atingida e não ouvida, resulta em sintomas físicos, "pode ser uma enxaqueca, úlcera no estômago, problemas de pele e por aí vai", conta a psicóloga. Durante um processo de mudança, é fundamental ter paciência consigo mesma, repetindo mentalmente frases como: "eu vou vivenciar, vou esperar acontecer, ver como será, e a partir daí, decidir como lidar com a situação e me adaptar", completa.
4. perda de propósito
Quando perdemos o sentido de propósito ou direção, é um forte indicativo de que uma mudança é necessária. Silvana explica que o primeiro passo é o autoconhecimento: "buscar terapia para entender o que está causando desconforto, o que deixou de ser prazeroso, e por que não se está mais contente." A partir daí, surge a necessidade de encontrar um novo propósito! Fazer novas atividades ajuda, e foi quando Stephanie decidiu estudar algo novo e trabalhar em outro ambiente. "A mudança de país parecia o passo certo para me conhecer melhor. Agora, sinto que sou mais eu mesma. A jornada tem sido um mergulho profundo em mim, às vezes dolorosa, mas muito enriquecedora", completa.
possíveis atitudes para promover mudanças:
Faça uma autoavaliação: Reflita sobre sua vida e identifique áreas de insatisfação. Um bom exercício é fazer uma lista de prós e contras, e a partir dessa lista é possível identificar o que mudar, sugere a psicóloga.
Defina metas: A partir dessa reflexão, é o momento de pensar como fazer a mudança. Estabeleça metas claras e alcançáveis, dentro da sua realidade atual. E a especialista confirma: "ao não tomar nenhuma atitude, virão consequências para a qualidade da saúde mental. Ficar na mesma situação é um 'não-comodismo', o famoso ‘tá ruim, mas tá bom’."
Busque suporte: Procure apoio de amigos, familiares ou profissionais que te ajudem a buscar o autoconhecimento. Seguir uma área da vida por obrigação e por um falso comodismo não é saudável, e um ponto muito importante é "identificar o que te fez chegar àquela situação", indica Silvana.
Pequenos passos: Comece com pequenas mudanças que, acumuladas, podem levar a transformações significativas.
Embora o processo possa ser desafiador, encarar o seu incômodo de frente também pode ser profundamente gratificante. E se você leu até aqui pensando em um incômodo específico ou só porque se cansou da rotina, considere quais mudanças podem te trazer mais satisfação e bem-estar.
