Convenhamos que todas nós já colocamos "praticar exercícios" como uma meta de ano novo, é claro que muitas alcançam este objetivo, mas outras o deixam um pouco mais de lado, seja por não achar uma atividade física que dá prazer ou por falta de estímulo das pessoas que estão em nossa volta.
Dentre as mais diversas modalidades, a corrida é uma das melhores opções para começar a se exercitar. Por isso, hoje, nos juntamos com Olympikus para trazer algumas dicas para começar a correr e, para isso, tivemos ajuda do personal trainer Gabriel Cavalcante. Vem ver:
comece devagar
proponha metas possíveis
A forma mais tradicional de iniciar os treinos é começar com metas alcançáveis e aumentando de forma progressiva. Por isso, existem provas de dois quilômetros, três, cinco, 10 quilômetros, que costuma ser revezamento, o que é uma boa opção para quem tem companhia para correr junto, já que motiva bastante. É importante lembrar que a corrida é um trabalho de fortalecimento preventivo.
trabalhe o fortalecimento preventivo
escolha a área onde você vai começar a correr
Uma coisa que pode parecer boba, mas que muita gente erra quando começa a correr, é não escolher o local que vai iniciar os treinos. Muitas pessoas acham uma boa ideia dar voltas pelo quarteirão, por exemplo, mas nem sempre o lugar é adequado, por isso, escolher uma superfície que seja plana e que permita você manter uma cadência num bom ritmo faz com que você progrida de forma mais rápida.
hidrate-se
A hidratação é uma das partes mais importantes. Quando a gente corre, aumentamos a nossa frequência cardíaca, o corpo tende a aumentar sua temperatura e as nossas glândulas sudoríparas começam a trabalhar. Assim, começamos a suar para manter a temperatura corporal dentro dos parâmetros considerados normais, então, se hidratar antes, durante e depois é essencial.
