O que é Sleep Hygiene e como incorporá-lo na rotina

Sabe que esses dias um passarinho me contou que vocês estavam começando a buscar pelo termo "Sleep Hygiene" na internet? Pois é, o Steal The Look, muitas vezes, é onipresente e estamos de olho em quase tudo em relação ao mundo das novidades e do Google Trends. 

E sabendo dessas pesquisas, fomos em busca de mais informações sobre esse termo chique para compartilhar. Mas, afinal, o que é Sleep Hygiene e como incorporá-lo na rotina? Em outros palavras, o termo "Higiene do Sono" refere-se a uma série de práticas e hábitos que são necessários para ter uma boa qualidade de sono noturno e, consequentemente, um estado de alerta durante o dia. A manutenção de uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental, afetando positivamente o humor, a energia, e a capacidade de concentração!

Leia também: Como acordar cedo no frio: o guia infalível

Foto: Lembre-se de beber bastante água durante o dia (Reprodução/Pinterest)

- Manter um horário regular de sono

Tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos fins de semana (mas tudo bem se não der às vezes, também está liberado se divertir!). Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita a rotina de sono.

- Criar um ambiente de sono confortável

Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Utilize cortinas blackout, tampões de ouvido ou máquinas de ruído branco se necessário.

- Limitar a exposição à luz azul durante a noite

Reduza o uso de eletrônicos como celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul desses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Talvez o hábito mais difícil de introduzir na rotina atualmente, se formos ser honestas, mas experimente encontrar um bom livro que prenda sua atenção antes de dormir.

Foto: Que tal evitar o excesso de luz azul durante a noite? (Reprodução/Pinterest)

- Cuidar da alimentação

Evite grandes refeições, cafeína e álcool antes de dormir. Estes podem dificultar a qualidade do sono e causar despertares noturnos.

- Exercitar-se regularmente

Pratique atividades físicas regularmente, mas tente finalizar os exercícios vigorosos pelo menos três horas antes de dormir para não atrapalhar o sono.

- Estabelecer uma rotina noturna relaxante

Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho morno, ler um livro ou praticar meditação. Isso ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de relaxar e se preparar para dormir.

Foto: Meditação, Yoga ou um Diário para você escrever seus pensamentos são ótimas ideias (Reprodução/Instagram)

- Limitar sonecas durante o dia

Evite cochilos longos ou muito tarde no dia, pois eles podem dificultar o sono noturno. Se necessário, experimente tentar cochilar por 20 a 30 minutos no início da tarde — também conhecidas como power nap.

- Gerenciar o estresse e as preocupações

Técnicas de gestão do estresse, como yoga, meditação ou escrever em um diário, podem ajudar a reduzir a ansiedade e as preocupações que podem atrapalhar o sono.

- Consultar um profissional de saúde

Se tiver dificuldades persistentes para dormir ou suspeitar de um distúrbio do sono, consulte um profissional de saúde para uma avaliação adequada e orientação! Esse passo, para qualquer coisa que você for experimentar, é muito importante. Sempre converse com alguém da sua confiança e veja quais hábitos são melhores para você.

Foto: Cuidar de si mesma diariamente é um ato de carinho também (Reprodução/Pinterest)

Planejamento e consistência

Agende um horário fixo para as coisas que você gosta e quer experimentar, como escrever em um diário, fazer exercícios, ler seu livro, e tente cumpri-lo na medida do possível. Use alarmes ou lembretes para ajudar a manter a consistência.

Ambiente adequado

Invista em um bom colchão e travesseiros, e certifique-se de que o ambiente do quarto seja propício ao sono. Manter a área de dormir organizada também pode contribuir para uma melhor qualidade de sono.

Desconexão digital

Em tempos muitos tecnológicos, tente implementar um "horário limite" para o uso de dispositivos eletrônicos. Estabeleça um local específico fora do quarto para carregá-los durante a noite.

Foto: Pode ser difícil, mas aos poucos, é possível incorporar o Sleep Hygiene na rotina (Reprodução/Pinterest)

Hábito alimentar

Planeje as refeições de forma a evitar alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir. Por exemplo, talvez não seja uma boa ideia tomar uma lata de energético no jantar. Prefira lanches leves se sentir fome à noite.

Rotina de relaxamento

Desenvolva um conjunto de atividades relaxantes que possa seguir todas as noites, como leitura, alongamento leve ou ouvir aquela música que você gosta muito — contanto que seja um pouco mais calma.

Monitoramento e ajustes

Utilize aplicativos de rastreamento de sono para monitorar seus padrões de sono e identificar possíveis ajustes necessários em sua rotina.

Implementar essas práticas pode levar algum tempo e esforço, especialmente se sua rotina for muito intensa. Além disso, falando sob uma perspectiva mais realista, se você for uma pessoa com filhos, que trabalha fora e lida com muitas responsabilidades, muito disso pode parecer irreal ou difícil. Porém, aos pouquinhos e com pequenas mudanças, você verá que os benefícios para a saúde e bem-estar são significativos. Uma boa "Sleep Hygiene" contribui para um descanso mais profundo e restaurador, essencial para enfrentar o dia a dia com energia e disposição. Portanto, se você quiser melhorar a qualidade do seu sono e da sua rotina, experimente alguns dos passos acima, mas sem pressão, vá no seu ritmo.

O que é o transtorno dismórfico corporal ou dismorfia corporal?

5 dicas para uma rotina de beleza mais consciente e sustentável