Apesar de não ser um assunto tão falado, todo mundo sabe o quão desagradável é estar constipado ou com o metabolismo preguiçoso. A dor, o inchaço e o desconforto geral são uma grande chatice e fazem tudo em nosso corpo desandar. Mas, não precisa entrar em desespero, consumir os alimentos certos podem ajudar o seu sistema a voltar ao normal, regular o metabolismo e melhorar a sua saúde intestinal.
O primeiro passo antes de fazer qualquer grande mudança em sua alimentação é aumentar seu consumo de água e checar se você está praticando exercícios físicos, esses dois simples hábitos saudáveis já vão melhorar significadamente o funcionamento do seu sistema digestivo.
Mas, se você realmente estiver em apuros e sente que realmente precisa mudar sua alimentação, existem opções de alimentos que nutricionistas recomendam como os melhores aliados para regular o metabolismo. Continue lendo para descobrir e já prepare a ida ao mercado:
_ameixas
As ameixas são definitivamente um dos alimentos mais conhecidos quando se trata de regular o metabolismo e lidar com a constipação, e não é à toa! As ameixas são ricas em sorbitol, que atua como um laxante osmótico natural, auxiliando na frequência e facilidade na hora de ir ao banheiro. Combinado com seu alto teor de fibra, as ameixas são indiscutivelmente o melhor alimento para constipação. Para ajudar a regular os movimentos intestinais e fazer as coisas andarem, o recomendado é comer entre cinco a dez ameixas secas por dia.
_framboesa
Por incrível que pareça as framboesas não são só bonitas e instagramáveis, a frutinha também é ótima para dar um boost no seu metabolismo. As framboesas são ricas em pectina, um tipo específico de fibra que ajuda no alívio quase imediato da constipação. Elas também possuem oito gramas de fibra por xícara - equivalente a 32% do valor diário recomendado! Vale a pena gastar um pouquinho mais para obter os benefícios da berry.
_maçã
As maçãs também são alimentos poderosos quando o assunto é regular o metabolismo. A fruta que todo mundo tem em casa, contêm pectina de fibra solúvel, que pode ajudar a acelerar a passagem das fezes pelo cólon, ajudando a aliviar a constipação. Se você comer a maçã com a casca ela trará ainda mais benéficos, podendo obter quatro gramas e meio de fibra por pedaço de fruta!
_semente de linhaça
As sementes de linhaça também são outra ótima fonte de fibras para adicionar em sua dieta. Apenas uma colher de sopa contêm quase três gramas de fibra. Além de seu alto teor de fibras, o teor de gordura da semente de linhaça pode ajudar no alívio da constipação e na aceleração do metabolismo. As sementes quase não possuem gosto, então é ótimo de você adicionar em sopas, vitaminas e iogurtes.
_feijão
Praticamente toda leguminosa que adicionarmos em nossa alimentação irá trazer diversos benefícios e melhoras para a nossa saúde não só do intestino, como de todo o corpo. Mas os feijões são implacáveis quando falamos de regular o metabolismo. Feijões e lentilhas contêm muitas fibras e são excelentes para mover as fezes de maneira eficaz através do trato gastrointestinal. Alguns tipos de feijão possuem 80% do valor diário de fibras que devemos ingerir em somente uma xícara.
_folhas verdes escuras
A lenda de que quanto mais escura for a folha, mais rica em nutrientes ela é, é real. Verduras de folhas verdes escuras como espinafre, couve, rúcula, agrião são ótimas para combater a constipação. Elas são ricas em fibras e ajudam a regular o metabolismo como ninguém.
_kombucha
Nós já fizemos uma pauta bem completa sobre os diversos benefícios da kombucha, mas não custa repetir o quão benéfica a bebida fermentada pode ser, principalmente para nossa saúde intestinal. As principais funções da bebida são melhorar a função intestinal e aumentar a imunidade. Além disso, ela regula o apetite, combate a gastrite regulando o pH do estômago, atua como desintoxicante do organismo, melhora o funcionamento do intestino e acelera o metabolismo. Quer mais que isso?
_sementes de chia
E por último, mas não menos importante, temos as sementes de chia. A chia é uma ótima opção para quem tem dificuldade de cozinhar com aveia, por ter um gosto tão marcante. A chia, além de oferecer benefícios semelhantes, quase não possui gosto, o que facilita na hora de adicioná-la em suas refeições.
