6 alimentos que podem te ajudar a ter uma boa noite de sono

por The Look Stealers

Todas nós desejamos uma boa noite de sono, afinal, ela é necessária para um bom funcionamento do nosso corpo e até mesmo para a nossa saúde mental, mas o dia a dia agitado, a ansiedade para o dia seguinte e a má alimentação tornam esse desejo cada vez mais distante. Com isso, procuramos maneiras de garantir que quando deitarmos conseguiremos descansar. 

Uma das formas de ter uma boa noite de sono é escolhendo os alimentos certos, aqueles ricos em nutrientes específicos podem melhorar a qualidade de sono e até mesmo nossa capacidade de adormecer. Então chega de sofrer com a insônia e vem descobrir quais são esses alimentos.

Kiwi - alimentacao-saudavel - noite de sono - outono - brasil - https://stealthelook.com.br
Foto: Kiwi (Reprodução)


kiwi

O kiwi é rico em nutrientes como vitamina C, potássio, vitamina E e ácido fólico. Além disso, fruta verde é fonte de antioxidantes e serotonina, que pode ajudar a melhorar o início, a duração e até mesmo a eficiência do sono. Antes de dormir, invista no kiwi para ter uma boa noite de sono.

Leite - leite-alimentaçao-saudavel - noite de sono - outono - brasil - https://stealthelook.com.br
Foto: Leite (Reprodução)

leite

Pode não parecer verdade, mas beber um copo de leite antes de deitar pode te ajudar a dormir melhor. Os laticínios são ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é utilizada para a produção de melatonina, que não só ajuda a induzir o sono, como também melhora a sua qualidade.

Salmão - alimentacao-saudavel - noite de sono - outono - brasil - https://stealthelook.com.br
Foto: Salmão (Reprodução)

peixe

Os peixes contêm proteínas e são ricos em uma variedade de nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12 e colina. Aqueles que são considerados gordurosos, fornecem ácidos graxos, ômega-3 e vitamina D, que podem ajudar o corpo a regular o sono devido ao seu efeito na regulação da serotonina. Eles são:

- salmão
- cavalinha;
- arenque;
- peixe relógio;
- atum;
- sardinha.

Nozes - castanhas - noite de sono - outono - brasil - https://stealthelook.com.br
Foto: Nozes (Reprodução)

castanhas

Existem algumas castanhas que contêm melatonina e outro nutrientes que ajudam a ter uma boa noite de sono, como como ácidos graxos, ômega-3, zinco e triptofano. À noite, vale investir nas nozes, pistaches, amêndoas e até mesmo nas sementes de abóbora.

Peru - alimentacao-saudavel - noite de sono - outono - brasil - https://stealthelook.com.br
Foto: Peru (Reprodução)

peru

A famosa carne do Natal é fonte de triptofano e rica em cálcio, que irão te ajudar a ter um sono reparador. Combine o alimento com refeições leves e descanse!

Ovos mexidos - alimentacao-saudavel - noite de sono - outono - brasil - https://stealthelook.com.br
Foto: Ovos mexidos (Reprodução)

ovos

Você sabia que a gema dos ovos contém ferro e cálcio, além do nutriente mais falado nessa pauta: o triptofano? Pois é, o ovo mexido à noite pode ter fazer ter um sono super leve. 

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