Todas nós desejamos uma boa noite de sono, afinal, ela é necessária para um bom funcionamento do nosso corpo e até mesmo para a nossa saúde mental, mas o dia a dia agitado, a ansiedade para o dia seguinte e a má alimentação tornam esse desejo cada vez mais distante. Com isso, procuramos maneiras de garantir que quando deitarmos conseguiremos descansar.
Uma das formas de ter uma boa noite de sono é escolhendo os alimentos certos, aqueles ricos em nutrientes específicos podem melhorar a qualidade de sono e até mesmo nossa capacidade de adormecer. Então chega de sofrer com a insônia e vem descobrir quais são esses alimentos.
kiwi
O kiwi é rico em nutrientes como vitamina C, potássio, vitamina E e ácido fólico. Além disso, fruta verde é fonte de antioxidantes e serotonina, que pode ajudar a melhorar o início, a duração e até mesmo a eficiência do sono. Antes de dormir, invista no kiwi para ter uma boa noite de sono.
leite
Pode não parecer verdade, mas beber um copo de leite antes de deitar pode te ajudar a dormir melhor. Os laticínios são ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é utilizada para a produção de melatonina, que não só ajuda a induzir o sono, como também melhora a sua qualidade.
peixe
Os peixes contêm proteínas e são ricos em uma variedade de nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12 e colina. Aqueles que são considerados gordurosos, fornecem ácidos graxos, ômega-3 e vitamina D, que podem ajudar o corpo a regular o sono devido ao seu efeito na regulação da serotonina. Eles são:
- salmão
- cavalinha;
- arenque;
- peixe relógio;
- atum;
- sardinha.
castanhas
Existem algumas castanhas que contêm melatonina e outro nutrientes que ajudam a ter uma boa noite de sono, como como ácidos graxos, ômega-3, zinco e triptofano. À noite, vale investir nas nozes, pistaches, amêndoas e até mesmo nas sementes de abóbora.
peru
A famosa carne do Natal é fonte de triptofano e rica em cálcio, que irão te ajudar a ter um sono reparador. Combine o alimento com refeições leves e descanse!
ovos
Você sabia que a gema dos ovos contém ferro e cálcio, além do nutriente mais falado nessa pauta: o triptofano? Pois é, o ovo mexido à noite pode ter fazer ter um sono super leve.
